Để giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh

Tăng cường tiêu thụ canxi. 

Các chuyên gia cho biết, canxi có tác dụng giúp củng cố độ chắc khỏe của xương và nhờ thế sẽ giúp chị em ngăn ngừa phát triển chứng loãng xương. Ngoài ra, chị em cũng cần bảo đảm cung cấp đủ lượng vitamin D và magie vào chế độ ăn hàng ngày. Vì cả hai loại dưỡng chất này giúp cho cơ thể hấp thu canxi thuận lợi hơn.

Giới hạn tiêu thụ rượu vang, đường, các sản phẩm làm từ bột mì trắng và cà phê: 

Kết quả các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy, chứng nóng bừng (hot flashes) trong giai đoạn mãn kinh được cải thiện đáng kể trong hầu hết các trường hợp khi chị em cắt giảm hoặc tránh tiêu thụ hoàn toàn những loại thực phẩm này.

Cung cấp cho cơ thể nhiều loại chất béo có ích: 

Các loại axít béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 có thể giúp tăng cường sản xuất hormon và giúp làn da chị em trở nên hồng hào, tươi tắn. Dầu anh thảo và dầu black currant (một loại cây dại) là những nguồn dồi dào axít gamma-linolenic - một loại axít béo cần thiết, có vai trò giúp cân bằng mức hormon trong cơ thể, đồng thời giúp giảm nhẹ chứng nóng bừng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh.

Bổ sung hạt lanh để ngừa chứng nóng bừng: 

Chị em nên biết, hạt lanh là nguồn phong phú chất lignans, có tác dụng giúp ổn định mức hormon trong cơ thể. Bên cạnh đó, hạt lanh còn có tác dụng hiệu quả đặc biệt trong việc tầm soát chứng nóng bừng ở phụ nữ mãn kinh. Hãy bổ sung từ 1-2 muỗng trà bột hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, bằng cách rắc bột hạt lanh lên các món xúp, món rau trộn hoặc các món ăn khác…

Ăn nhiều đậu nành:

Các chuyên gia cho biết, các sản phẩm làm từ đậu nành là nguồn phong phú chất phytoestrogens - một loại hormon estrogen có nguồn gốc từ thực vật, có tác dụng tương tự như estrogen được sản xuất ra từ cơ thể. Vài cuộc nghiên cứu cho biết, đậu nành có thể giúp tầm soát các triệu chứng gây khó chịu cho chị em trong giai đoạn mãn kinh. Chị em cố gắng tiêu thụ các nguồn đậu nành tự nhiên như sữa đậu nành, đậu hũ, tương đậu nành và hạt đậu nành càng nhiều càng tốt.