Lamsao.com
Đăng nhập
Yêu thích
Lamsao.com
  • Ẩm thực
    • Handmade
      • Gia đình Việt
      • Đời sống
      • Khỏe đẹp +
      • Khám phá
      Lamsao.com
      • Ẩm thực
        • Handmade
          • Gia đình Việt
          • Đời sống
          • Khỏe đẹp +
          • Khám phá
          • LAMSAO.COM
          • Trang chủ
          • Ẩm thực
          • Handmade
          • Gia đình Việt
            • Nhà cửa
            • Gia đình
            • Cha mẹ trẻ
          • Đời sống
            • Giới trẻ
            • Du lịch
            • Văn hóa
          • Khỏe đẹp +
            • Sức khỏe
            • Dinh dưỡng
            • Khỏe đẹp
            • Đẹp
            • Thời trang
          • Khám phá
            • Sự nghiệp
            • Công nghệ
            • Giáo dục
            • Xe 360°
            • Thể thao
          Bài viết yêu thích
          Đăng nhập
          Lamsao.com
          Lamsao.com Sức khỏe Sống khỏe Ăn uống và sức khỏe

          8 thói quen ăn uống ai cũng cần biết để có sức khỏe

          yêu thích
          Muốn có sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Một lối ăn uống lành mạnh sẽ luôn giúp bạn cân bằng dinh dưỡng. Hãy đọc bài viết dưới đây để nắm rõ 8 thói quen ăn uống cần thiết để luôn khỏe mạnh.
          • Cách ngăn ngừa ngộ độc khi dự tiệc ngày 8/3
          • Cách chọn thực phẩm an toàn cho ngày Tết
          • Cách chọn đồ ăn không hóa chất để đón tết
          • 1

            Bữa ăn của bạn luôn phải đảm bảo giàu tinh bột

            Tinh bột là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể. Do đó trong bữa ăn của bạn không thể thiếu đi dưỡng chất này. Trong các loại thực phẩm như gạo, mì, các loại ngũ cốc, khoai tây… có hàm lượng tinh bột rất cao. Bạn cần sử dụng những loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để luôn khỏe mạnh.

            8 thói quen ăn uống ai cũng cần biết để có sức khỏe - 1

            Bữa ăn của bạn cần nhiều tinh bột để đảm bảo sức khỏe

          • 2

            Ăn nhiều trái cây và rau

            Bạn nên ăn kết hợp nhiều loại trái cây và rau trong chế độ dinh dưỡng của mình để hấp thụ được nhiều nhất các loại vitamin, khoáng chất quan trọng. Để có một sức khỏe tốt thì trái cây và rau là không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Bạn có thể dùng chúng để làm một số loại nước ép, sinh tố hay nước sốt nhằm kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng hơn.

            8 thói quen ăn uống ai cũng cần biết để có sức khỏe - 2

            Bạn cần ăn nhiều trái cây và rau trong thực đơn hàng ngày

          • 3

            Ăn nhiều cá hơn

            Một trong những loại thực phẩm sạch và chứa nhiều dưỡng chất nhất là cá. Cá có hàm lượng đạm, vitamin và khoáng cao. Trong đó dầu cá cung cấp lượng lớn vitamin D rất cần thiết cho cơ thể. Vì thế hãy ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần để có sức khỏe tốt nhất.

            8 thói quen ăn uống ai cũng cần biết để có sức khỏe - 3

            Cá rất tốt cho sức khỏe của bạn

          • 4

            Cắt giảm lượng chất béo bão hòa và đường

            Mặc dù chúng ta cần một lượng chất béo nhất định trong chế độ ăn uống để cung cấp các axit béo thiết yếu giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K. Tuy nhiên khi ăn quá nhiều chất béo mỗi ngày, đặc biệt là các chất béo bão hòa có thể dẫn tới béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và nhiều bệnh nguy hiểm khác ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.

            Hãy thay thế các chất béo bão hòa trong bữa ăn từ bơ, mỡ động vật, bánh ngọt, kem và phomat (bởi chúng làm tăng nồng độ cholesterol trong máu của bạn) bằng những loại chất béo không bão hòa chứa trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu cá…

            Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đường mỗi ngày cũng làm tăng nguy cơ thừa cân và bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó bạn còn phải đối mặt với các bệnh về đường răng miệng như sâu răng, viêm lợi… Chính vì thế, bạn cần thiết phải cắt giảm lượng đường trong bữa ăn hàng ngày. Nếu cảm thấy thèm ngọt, bạn có thay thế bằng cách ăn một số loại hoa quả để luôn đảm bảo sức khỏe cho mình.

            8 thói quen ăn uống ai cũng cần biết để có sức khỏe - 4

            Ăn quá nhiều đường có thể khiến bạn mắc nhiều bệnh nguy hiểm

          • 5

            Ăn ít muối

            Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người lớn không nên ăn quá 6g muối mỗi ngày và trẻ em thậm chí còn ít số đó. Ăn quá nhiều muối sẽ đặt bạn vào nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim hay đột quỵ. Chính vì thế bạn cần cắt giảm lượng muối nêm vào các món ăn hàng ngày và giữ thói quen kiểm tra hàm lượng muối tại các sản phẩm đồ ăn sẵn. Hãy thử sử dụng những loại thảo mộc giúp gia tăng hương vị món ăn như mù tạt, dấm, chanh . Vì vậy bạn có thể giảm bớt lượng muối trong công thức nấu ăn của mình.

            8 thói quen ăn uống ai cũng cần biết để có sức khỏe - 5

            Hãy cắt giảm lượng muối trong bữa ăn ngay từ bây giờ

          • 6

            Đừng bao giờ quên uống nước

            Nước vô cùng cần thiết cho cơ thể con người và bạn cần ít nhất 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua các loại sinh tố, trà, cà phê nhưng hãy cố gắng giảm lượng đường trong đồ uống và tránh xa rượu. Bởi rượu và các loại đồ uống có cồn khác chỉ góp phần khiến cơ thể mất nước mà thôi.

            8 thói quen ăn uống ai cũng cần biết để có sức khỏe - 6

            Luôn nhớ uống nhiều nước để bảo vệ sức khỏe

          • 7

            Không bao giờ quên bữa sáng

            Đối với nhiều người, bữa sáng không được coi là bữa ăn chính trong ngày. Tuy nhiên, trên thực tế nó lại là bữa ăn quan trọng nhất.  Một bữa ăn sáng lành mạnh có thể cung cấp đầy đủ chất xơ, calo, vitamin và khoáng chất cần đối với sức khỏe, giúp bạn duy trì năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Bạn nên chọn ngũ cốc.

            8 thói quen ăn uống ai cũng cần biết để có sức khỏe - 7

            Đừng bao giờ quên bữa sáng bạn nhé!

          Bài viết liên quan

          • Cách ngăn ngừa ngộ độc khi dự tiệc ngày 8/3 Cách ngăn ngừa ngộ độc khi dự tiệc ngày 8/3
          • Cách chọn thực phẩm an toàn cho ngày Tết Cách chọn thực phẩm an toàn cho ngày Tết
          • Cách chọn đồ ăn không hóa chất để đón tết Cách chọn đồ ăn không hóa chất để đón tết
          • Làm sao để ăn uống đảm bảo sức khỏe ngày Tết? Làm sao để ăn uống đảm bảo sức khỏe ngày Tết?
          • Cách phối thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng ngày Tết Cách phối thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng ngày Tết
          • Cách lựa chọn thực phẩm vừa tiết kiệm vừa an toàn dịp Tết Cách lựa chọn thực phẩm vừa tiết kiệm vừa an toàn dịp Tết
          • Vài điều lưu ý khi ăn uống ngày Tết Vài điều lưu ý khi ăn uống ngày Tết
          • Kinh nghiệm chọn rượu an toàn dịp Tết Kinh nghiệm chọn rượu an toàn dịp Tết

          Được tài trợ

          loading...

          Top 5 tiêu điểm tuần

          • 1 Cách ngăn ngừa ngộ độc khi dự tiệc ngày 8/3
          • 2 Coi chừng mắc bệnh ung thư, đường ruột vì trà Tết
          • 3 Đề phòng những loại thực phẩm "chứa thuốc độc" trong ngày Tết
          • 4 Top 6 thực phẩm làm tăng cân trong những ngày Tết
          • 5 Bí quyết ăn uống tốt cho sức khỏe ngày Tết

          Bài viết nổi bật

          • 6 sai lầm cực nguy hại khi ăn na nhưng ít người để ý 6 sai lầm cực nguy hại khi ăn na nhưng ít người để ý 170.436 lượt xem
          • Quả mâm xôi với tác dụng kỳ diệu cho sức khỏe con người Quả mâm xôi với tác dụng kỳ diệu cho sức khỏe con người 110.674 lượt xem
          • 4 loại thực phẩm càng ăn càng ‘teo’ vòng 1 4 loại thực phẩm càng ăn càng ‘teo’ vòng 1 103.691 lượt xem
          • Sai lầm ‘chết người’ khi nấu ăn ngày Tết dễ gây ung thư Sai lầm ‘chết người’ khi nấu ăn ngày Tết dễ gây ung thư 44.395 lượt xem
          • Ăn gì để tăng cân nhanh chóng và dễ dàng? Ăn gì để tăng cân nhanh chóng và dễ dàng? 42.736 lượt xem

          Góc bạn gái

          • cách trang điểm tự nhiên
          • bài tập giảm mỡ bụng
          • cắm hoa nghệ thuật
          • handmade
          • mẹo sơn móng tay đẹp

          Dành cho giới trẻ

          • ki tu dac biet
          • stt hay
          • stt đểu
          • tho tinh buon
          • thơ tình

          Tìm kiếm phổ biến

          • Cách làm bánh trung thu
          • cách làm bánh bao
          • cách làm bánh flan
          • cách nấu bò kho
          • ga choi

          Dịch vụ

          • Bán hàng online
          • Bán hàng trên Sendo
          • Bán hàng trên Zalo
          • Kinh doanh online
          • Thiết kế website bán hàng
          Về Lamsao Liên hệ
          Video Góp ý Sự kiện
          • Đăng nhập
          • Đăng ký
          Nhớ mật khẩu Bạn quên mật khẩu
          Nhập vào tên đăng nhập để nhận mật khẩu mới

          Lưu bài viết yêu thích

            Tiêu đề