Lamsao.com
Đăng nhập
Yêu thích
Lamsao.com
  • Ẩm thực
    • Handmade
      • Gia đình Việt
      • Đời sống
      • Khỏe đẹp +
      • Khám phá
      Lamsao.com
      • Ẩm thực
        • Handmade
          • Gia đình Việt
          • Đời sống
          • Khỏe đẹp +
          • Khám phá
          • LAMSAO.COM
          • Trang chủ
          • Ẩm thực
          • Handmade
          • Gia đình Việt
            • Nhà cửa
            • Gia đình
            • Cha mẹ trẻ
          • Đời sống
            • Giới trẻ
            • Du lịch
            • Văn hóa
          • Khỏe đẹp +
            • Sức khỏe
            • Dinh dưỡng
            • Khỏe đẹp
            • Đẹp
            • Thời trang
          • Khám phá
            • Sự nghiệp
            • Công nghệ
            • Giáo dục
            • Xe 360°
            • Thể thao
          Bài viết yêu thích
          Đăng nhập
          Lamsao.com
          Lamsao.com Sức khỏe Sức khỏe gia đình Sức khỏe phụ nữ

          8 lời khuyên ăn uống tốt cho sức khỏe khi mãn kinh

          yêu thích
          Thời điểm mãn kinh có thể khiến bạn cảm thấy sa sút về sức khỏe. Một vài lưu ý sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề này:
          • 3 thủ phạm gây bệnh ở vùng kín trong những ngày Tết
          • Bí kíp giúp dời ngày đèn đỏ để đón Tết thêm vui
          • Thực phẩm dành cho người cô đơn mùa Giáng sinh
          • 1

            Ăn cá

            Nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng sau khi mãn kinh, vì vậy bạn nên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần (tốt hơn là ăn loại cá có chất béo lành mạnh như cá hồi).

            Nghiên cứu sơ bộ cho thấy dầu cá cũng giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú.

          • 2

            Giảm béo

            Theo bác sĩ Mary Jane Minkin, giáo sư sản khoa, phụ khoa và khoa học sinh sản tại Trường Y Đại học Yale, ở New Haven, Conn, thì nếu bạn bị thừa cân, bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ bị suy giảm hormon trong thời gian dài nhờ giảm cân.

            8 lời khuyên ăn uống tốt cho sức khỏe khi mãn kinh - 1

            Bác sĩ Minkin cho biết giảm béo không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú - cả hai bệnh đều tăng sau khi mãn kinh, mà trong nghiên cứu mới đây nó còn giúp phụ nữ béo phì hoặc thừa cân giảm bốc hỏa.

          • 3

            Bổ sung canxi

            Nhu cầu canxi sẽ tăng lên sau tuổi 50, từ 1.000mg lên 1.200mg mỗi ngày. Khi nồng độ estrogen giảm, xương của bạn cũng không hấp thu được canxi.

            8 lời khuyên ăn uống tốt cho sức khỏe khi mãn kinh - 2

            Nếu bạn uống 1 cốc sữa ít chất béo, 1 ly cà phê và 1 cốc sữa chua khoảng 227g, thì bạn sẽ nhận được khoảng 1.100 mg canxi và bạn chỉ cần phải bổ sung thêm 100mg mỗi ngày.

            Nếu muốn ăn các chế phẩm từ sữa, bạn hãy chọn các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp.

          • 4

            Giảm chướng bụng

            Khoảng 100% bệnh nhân của bác sĩ Minkin khi mãn kinh đều thấy chướng bụng. Cho dù chưa rõ nguyên nhân, nhưng sự dao động các hóc-môn trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể giữ một vai trò.

            BS Minkin khuyên nên giảm lượng muối và carbohydrate chế biến sẵn trong chế độ ăn của bạn, vì chúng có thể khiến bạn giữ nước. Ăn các loại ngũ cốc cũng như trái cây và rau củ càng nhiều càng tốt.

          • 5

            Cân nhắc về đồ uống

            Chúng ta đều biết về những tác động của rượu vang đỏ đối với sức khỏe tim, nhưng với phụ nữ mãn kinh thì hạn chế uống rượu sẽ có lợi hơn.

          • 6

            Nên dùng đậu nành

            Đậu nành chứa estrogen thực vật, vì vậy nhiều phụ nữ nghĩ rằng đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, có ít dữ liệu ủng hộ giả thiết này.

          • 7

            Uống trà thảo dược lạnh

            Một tách cà phê ấm thường nằm trong thực đơn sáng của bạn giống như việc bạn đánh răng. Tuy nhiên, bắt đầu một ngày làm việc của bạn với một đồ uống rất nóng không phải là ý tưởng tốt trong thời kỳ mãn kinh.

            Tiến sĩ Manson cho biết “Nói chung thì đồ uống ấm có thể gây bốc hỏa. Caffein trong cà phê và trà cũng có tác động này”. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với đồ uống lạnh và không có caffein.

          • 8

            Chế độ ăn phù hợp

            Nếu bạn cần bớt đi vài kg thì giảm cân trong thời kỳ mãn kinh không khác so với thời điểm trước đó.

            8 lời khuyên ăn uống tốt cho sức khỏe khi mãn kinh - 3

            Chế độ ăn cân bằng giúp giảm calo. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh có chế độ ăn ít chất béo và nhiều carbohydrate từ rau củ, trái cây và ngũ cốc ít bị tăng cân hơn những phụ nữ ăn nhiều chất béo.

          Bài viết liên quan

          • 3 thủ phạm gây bệnh ở vùng kín trong những ngày Tết 3 thủ phạm gây bệnh ở vùng kín trong những ngày Tết
          • Bí kíp giúp dời ngày đèn đỏ để đón Tết thêm vui Bí kíp giúp dời ngày đèn đỏ để đón Tết thêm vui
          • Thực phẩm dành cho người cô đơn mùa Giáng sinh Thực phẩm dành cho người cô đơn mùa Giáng sinh
          • Cách phòng tránh viêm niệu đạo trong mùa hè Cách phòng tránh viêm niệu đạo trong mùa hè
          • Những thói quen mùa hè tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa Những thói quen mùa hè tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa
          • Cách phòng bệnh phụ khoa cho phụ nữ trong mùa hè Cách phòng bệnh phụ khoa cho phụ nữ trong mùa hè
          • Làm sao để phục hồi tử cung sau khi sinh con Làm sao để phục hồi tử cung sau khi sinh con
          • Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới và cách khắc phục Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới và cách khắc phục

          Được tài trợ

          loading...

          Top 5 tiêu điểm tuần

          • 1 3 thủ phạm gây bệnh ở vùng kín trong những ngày Tết
          • 2 Bí kíp giúp dời ngày đèn đỏ để đón Tết thêm vui
          • 3 Những thói quen mùa hè tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa
          • 4 Cách phòng bệnh phụ khoa cho phụ nữ trong mùa hè
          • 5 Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới và cách khắc phục

          Bài viết nổi bật

          • Hướng dẫn làm đẹp cho vùng kín phụ nữ Hướng dẫn làm đẹp cho vùng kín phụ nữ 120.767 lượt xem
          • Làm sao để  thu hẹp "cô bé"? Làm sao để thu hẹp "cô bé"? 46.868 lượt xem
          • Hướng dẫn cách vệ sinh vùng kín khi có mùi hôi khác thường Hướng dẫn cách vệ sinh vùng kín khi có mùi hôi khác thường 33.692 lượt xem
          • Cách nhận biết dấu hiệu bệnh đường ruột ở phụ nữ Cách nhận biết dấu hiệu bệnh đường ruột ở phụ nữ 23.751 lượt xem
          • Làm sao để phục hồi tử cung sau khi sinh con Làm sao để phục hồi tử cung sau khi sinh con 20.208 lượt xem

          Góc bạn gái

          • cách trang điểm tự nhiên
          • bài tập giảm mỡ bụng
          • cắm hoa nghệ thuật
          • handmade
          • mẹo sơn móng tay đẹp

          Dành cho giới trẻ

          • ki tu dac biet
          • stt hay
          • stt đểu
          • tho tinh buon
          • thơ tình

          Tìm kiếm phổ biến

          • Cách làm bánh trung thu
          • cách làm bánh bao
          • cách làm bánh flan
          • cách nấu bò kho
          • ga choi

          Dịch vụ

          • Bán hàng online
          • Bán hàng trên Sendo
          • Bán hàng trên Zalo
          • Kinh doanh online
          • Thiết kế website bán hàng
          Về Lamsao Liên hệ
          Video Góp ý Sự kiện
          • Đăng nhập
          • Đăng ký
          Nhớ mật khẩu Bạn quên mật khẩu
          Nhập vào tên đăng nhập để nhận mật khẩu mới

          Lưu bài viết yêu thích

            Tiêu đề