Lamsao.com
Đăng nhập
Yêu thích
Lamsao.com
  • Ẩm thực
    • Handmade
      • Gia đình Việt
      • Đời sống
      • Khỏe đẹp +
      • Khám phá
      Lamsao.com
      • Ẩm thực
        • Handmade
          • Gia đình Việt
          • Đời sống
          • Khỏe đẹp +
          • Khám phá
          • LAMSAO.COM
          • Trang chủ
          • Ẩm thực
          • Handmade
          • Gia đình Việt
            • Nhà cửa
            • Gia đình
            • Cha mẹ trẻ
          • Đời sống
            • Giới trẻ
            • Du lịch
            • Văn hóa
          • Khỏe đẹp +
            • Sức khỏe
            • Dinh dưỡng
            • Khỏe đẹp
            • Đẹp
            • Thời trang
          • Khám phá
            • Sự nghiệp
            • Công nghệ
            • Giáo dục
            • Xe 360°
            • Thể thao
          Bài viết yêu thích
          Đăng nhập
          Lamsao.com
          Lamsao.com Sức khỏe Sức khỏe gia đình Sức khỏe phụ nữ

          6 bí quyết "vàng" bảo vệ tim dành cho chị em tuổi 30

          yêu thích
          Có rất nhiều cách để tránh các nguy cơ bệnh tim và bảo vệ tim ở độ tuổi 30 và tận hưởng cuộc sống. Chị em hãy thực hiện theo các quy tắc sau đây nhé.
          • 3 thủ phạm gây bệnh ở vùng kín trong những ngày Tết
          • Bí kíp giúp dời ngày đèn đỏ để đón Tết thêm vui
          • Thực phẩm dành cho người cô đơn mùa Giáng sinh
          • 1
            Sử dụng biện pháp tránh thai hợp lý
             
            Ở độ tuổi 30, chắc chắn nhiều chị em cần sử dụng đến các biện pháp tránh thai để không mang thai ngoài ý muốn. Nhưng lựa chọn biện pháp tránh thai cũng cần phù hợp với sức khỏe của bạn. 
             
            Nếu bạn có nguy cơ bị huyết áp cao hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim thì tốt nhất bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ khi chọn tránh thai bằng thuốc hoặc miếng dán. Các phương pháp này có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn phát tác, ảnh hưởng đến sức khỏe.
          • 2
            Ngủ đủ giấc
             
            Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ tim. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ ngon, duy trì thời gian ngủ và thức dậy hàng ngày theo đúng và thức dậy thời gian và tránh hút thuốc hoặc uống rượu quá nhiều trước khi đi ngủ.
             

            Theo nghiên cứu vừa được công bố của các nhà khoa học thuộc Đại học California (Mỹ), nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở những người thường xuyên duy trì giấc ngủ trưa (khoảng 30 phút/lần và ít nhất 3 lần/tuần) sẽ giảm 37% so với những người không có thói quen này. Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn giúp cơ thể thư giãn, phục hồi trí óc, tinh thần sảng khoái và rất có lợi cho những người mắc bệnh huyết áp cao và người cao tuổi.

            6 bí quyết "vàng" bảo vệ tim dành cho chị em tuổi 30 3

          • 3
            Ăn sáng đầy đủ
             
            Cho dù bạn bận công việc đến đâu thì cũng không bao giờ bỏ bữa ăn sáng mà ngược lại, bạn cần phải ăn bữa sáng bổ dưỡng và đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Nó thực sự là rất quan trọng để ăn một bữa ăn sáng lành mạnh và bổ dưỡng. Một bữa ăn sáng tốt cho cơ thể của bạn nhiên liệu cần thiết để có được hoạt động và ở phù hợp.
             
            Nhịn ăn sáng là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì, hàm lượng cholesterol cao, và gia tăng tích trữ lượng mỡ quanh bụng- đây chính là 3 yếu tố chính gây nên bệnh tim.
             
            Không những thế, thường xuyên nhịn ăn sáng còn khiến bạn nằm trong nguy cơ dễ mắc bệnh tiểu đường vì nó kích thích hàm lượng insulin trong máu.
          • 4
            Tập thể dục thường xuyên
             
            Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường chức năng hoạt động của các bộ phận trong cơ thể. Do đó, tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Không những thế, thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng, mà loại bỏ căng thẳng tức là góp phần làm cho tim khỏe mạnh.
             

            Trong các hình thức tập thể dục thì đi bộ được chứng minh rất tốt cho sức khỏe tim mạch, bạn có thể đi bộ mọi nơi, mọi lúc với các tốc độ khác nhau. Các hình thức tập thể dục khác như đi xe đạp, tập yoga, bơi… cũng rất tốt cho tim, giúp bảo vệ tim hiệu quả. Chỉ cần bỏ ra 30-60 phút mỗi ngày để tập thể dục là bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kiểm soát được các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì.

            6 bí quyết "vàng" bảo vệ tim dành cho chị em tuổi 30 2

          • 5
            Ăn uống lành mạnh
             
            Rất nhiều chị em vì quá mải mê với công việc mà không chú trọng đến việc ăn uống của mình, thậm chí còn lựa chọn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm không lành mạnh có thể tăng lên đến lượng calo của bạn và mức cholesterol và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến sức khỏe của tim và tăng nguy cơ bệnh tim. Để tránh nguy cơ bị bệnh tim mạch, bạn nên có chế độ ăn uống giảm muối; giàu kali; nhiều rau, trái cây, ngũ cốc; tránh thức ăn chế biến, tránh chất béo bão hòa và đồ uống nhiều đường...
             
            Ăn nhiều cá cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Cá là nguồn giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Nó cũng chứa các acid béo omega-3, giúp giảm nguy cơ về bệnh tim mạch và đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên dùng ít nhất 2 khẩu phần cá giầu acid omega-3 một tuần như cá hồi.
          • 6
            Tránh xa căng thẳng trong công việc và gia đình
             
            Càng thư giãn càng giúp cơ thể bạn điều chỉnh được mức độ căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục, dưới mọi hình thức, là cách tốt nhất để xả stress và thư giãn.
             
            Căng thẳng về tâm lý gây tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và do vậy gây ảnh hưởng xấu đến thành mạch, làm rối loạn tuần hoàn và tăng nguy cơ gây tổn thương các tế bào nội mạc, làm tăng tính thấm của tế bào nội mạc và do vậy làm tăng nguy cơ lắng đọng cholesterol xấu, gây hình thành và phát triển vữa xơ động mạch và dẫn tới thiếu máu cục bộ cơ tim.

          Bài viết liên quan

          • 3 thủ phạm gây bệnh ở vùng kín trong những ngày Tết 3 thủ phạm gây bệnh ở vùng kín trong những ngày Tết
          • Bí kíp giúp dời ngày đèn đỏ để đón Tết thêm vui Bí kíp giúp dời ngày đèn đỏ để đón Tết thêm vui
          • Thực phẩm dành cho người cô đơn mùa Giáng sinh Thực phẩm dành cho người cô đơn mùa Giáng sinh
          • Cách phòng tránh viêm niệu đạo trong mùa hè Cách phòng tránh viêm niệu đạo trong mùa hè
          • Những thói quen mùa hè tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa Những thói quen mùa hè tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa
          • Cách phòng bệnh phụ khoa cho phụ nữ trong mùa hè Cách phòng bệnh phụ khoa cho phụ nữ trong mùa hè
          • Làm sao để phục hồi tử cung sau khi sinh con Làm sao để phục hồi tử cung sau khi sinh con
          • Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới và cách khắc phục Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới và cách khắc phục

          Được tài trợ

          loading...

          Top 5 tiêu điểm tuần

          • 1 3 thủ phạm gây bệnh ở vùng kín trong những ngày Tết
          • 2 Bí kíp giúp dời ngày đèn đỏ để đón Tết thêm vui
          • 3 Những thói quen mùa hè tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa
          • 4 Cách phòng bệnh phụ khoa cho phụ nữ trong mùa hè
          • 5 Nguyên nhân đi tiểu nhiều lần trong ngày ở nữ giới và cách khắc phục

          Bài viết nổi bật

          • Hướng dẫn làm đẹp cho vùng kín phụ nữ Hướng dẫn làm đẹp cho vùng kín phụ nữ 120.763 lượt xem
          • Làm sao để  thu hẹp "cô bé"? Làm sao để thu hẹp "cô bé"? 46.868 lượt xem
          • Hướng dẫn cách vệ sinh vùng kín khi có mùi hôi khác thường Hướng dẫn cách vệ sinh vùng kín khi có mùi hôi khác thường 33.692 lượt xem
          • Cách nhận biết dấu hiệu bệnh đường ruột ở phụ nữ Cách nhận biết dấu hiệu bệnh đường ruột ở phụ nữ 23.751 lượt xem
          • Làm sao để phục hồi tử cung sau khi sinh con Làm sao để phục hồi tử cung sau khi sinh con 20.208 lượt xem

          Góc bạn gái

          • cách trang điểm tự nhiên
          • bài tập giảm mỡ bụng
          • cắm hoa nghệ thuật
          • handmade
          • mẹo sơn móng tay đẹp

          Dành cho giới trẻ

          • ki tu dac biet
          • stt hay
          • stt đểu
          • tho tinh buon
          • thơ tình

          Tìm kiếm phổ biến

          • Cách làm bánh trung thu
          • cách làm bánh bao
          • cách làm bánh flan
          • cách nấu bò kho
          • ga choi

          Dịch vụ

          • Bán hàng online
          • Bán hàng trên Sendo
          • Bán hàng trên Zalo
          • Kinh doanh online
          • Thiết kế website bán hàng
          Về Lamsao Liên hệ
          Video Góp ý Sự kiện
          • Đăng nhập
          • Đăng ký
          Nhớ mật khẩu Bạn quên mật khẩu
          Nhập vào tên đăng nhập để nhận mật khẩu mới

          Lưu bài viết yêu thích

            Tiêu đề