Lamsao.com
Đăng nhập
Yêu thích
Lamsao.com
  • Ẩm thực
    • Handmade
      • Gia đình Việt
      • Đời sống
      • Khỏe đẹp +
      • Khám phá
      Lamsao.com
      • Ẩm thực
        • Handmade
          • Gia đình Việt
          • Đời sống
          • Khỏe đẹp +
          • Khám phá
          • LAMSAO.COM
          • Trang chủ
          • Ẩm thực
          • Handmade
          • Gia đình Việt
            • Nhà cửa
            • Gia đình
            • Cha mẹ trẻ
          • Đời sống
            • Giới trẻ
            • Du lịch
            • Văn hóa
          • Khỏe đẹp +
            • Sức khỏe
            • Dinh dưỡng
            • Khỏe đẹp
            • Đẹp
            • Thời trang
          • Khám phá
            • Sự nghiệp
            • Công nghệ
            • Giáo dục
            • Xe 360°
            • Thể thao
          Bài viết yêu thích
          Đăng nhập
          Lamsao.com
          Lamsao.com Thể thao Tư vấn Phương pháp tập luyện

          3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè

          yêu thích
          Lưu ý đáng nhớ nhất là lượng vận động khi chơi thể thao trong mùa hè nên ít hơn, đồng thời hạn chế không nên hoạt động ngoài trời dưới ánh mặt trời.
          • 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè
          • 5 môn thể thao bạn nên thử khi đang bị đau nhức
          • 9 tư thế chạy bộ đúng cách cho bạn và người thân
          • 1

            Luyện tập 30 phút là thích hợp nhất

            Đối với những người bình thường, thời gian chơi thể thao mỗi ngày từ 30-45 phút là được, 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40 phút.

            Ngoài ra, bàn cũng nên lưu ý rằng: Mặc dù giảm béo vào mùa hè sẽ có hiệu quả rõ rệt nhưng nếu chỉ chạy theo hiệu quả giảm béo mà không chú ý kết hợp ăn uống thì sẽ gây ra tác dụng ngược lại. Bởi trong thời tiết nóng ẩm của mùa hè, bản thân năng lượng cơ thể tự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễ làm cho đường máu trong cơ thể xuống thấp, sức đề kháng yếu hơn.

            nhung-luu-y-khi-choi-the-thao-trong-mua-he
          • 2

            Uống 2 cốc nước trước khi chơi thể thao

            Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể.

            Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

            Lưu ý bổ sung quá nhiều nước sau khi chơi thể thao không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.

            Ngoài ra, trong thời gian vận động, chúng ta nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, chúng ta nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong chúng ra nên ăn nhiều trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

          • 3

            Ưu tiên chơi các môn thể thao ở trong nhà vào mùa hè

            Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, chọn tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương. 

            Bơi là một môn thể thao luyện tập sức khỏe tốt nhất trong mùa hè. Bơi không những có thể đạt được mục đích luyện tập sức khỏe toàn thân mà còn có tác dụng giảm nhiệt. Ngoài ra, yoga, tập thể hình, luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao… đều là các hình thức luyện tập sức khỏe trong nhà rất tốt.

            Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.

            Ngoài ra, nếu vận động ngoài trời thì bạn nên lưu ý có thể trang bị thêm kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… đồng thời mang theo dầu gió, thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng.

          Bài viết liên quan

          • 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè
          • 5 môn thể thao bạn nên thử khi đang bị đau nhức 5 môn thể thao bạn nên thử khi đang bị đau nhức
          • 9 tư thế chạy bộ đúng cách cho bạn và người thân 9 tư thế chạy bộ đúng cách cho bạn và người thân
          • 4 sai lầm phổ biến khi chạy bộ 4 sai lầm phổ biến khi chạy bộ
          • 8 sai lầm trong việc chạy bộ lấy lại vóc dáng 8 sai lầm trong việc chạy bộ lấy lại vóc dáng
          • Lựa chọn môn thể thao rèn luyện thể chất cho bé Lựa chọn môn thể thao rèn luyện thể chất cho bé
          • Cách nhảy dây để có vóc dáng hoàn hảo Cách nhảy dây để có vóc dáng hoàn hảo
          •  Hướng dẫn luyện tập theo vóc dáng Hướng dẫn luyện tập theo vóc dáng

          Được tài trợ

          loading...

          Top 5 tiêu điểm tuần

          • 1 5 môn thể thao bạn nên thử khi đang bị đau nhức
          • 2 9 tư thế chạy bộ đúng cách cho bạn và người thân
          • 3 4 sai lầm phổ biến khi chạy bộ
          • 4 Cách nhảy dây để có vóc dáng hoàn hảo
          • 5 Chế độ tập luyện thể thao cho trẻ

          Bài viết nổi bật

          • Cách nhảy dây để có vóc dáng hoàn hảo Cách nhảy dây để có vóc dáng hoàn hảo 48.307 lượt xem
          •  Bí quyết tăng chiều cao với những môn thể thao đơn giản Bí quyết tăng chiều cao với những môn thể thao đơn giản 31.229 lượt xem
          • Bí quyết tập thể dục đúng cách để đạt hiệu quả Bí quyết tập thể dục đúng cách để đạt hiệu quả 23.191 lượt xem
          • 5 môn thể thao mang lại vóc dáng hoàn hảo cho phụ nữ 5 môn thể thao mang lại vóc dáng hoàn hảo cho phụ nữ 9.734 lượt xem
          • Làm sao để tiêu hao calo nhiều hơn khi luyện tập Làm sao để tiêu hao calo nhiều hơn khi luyện tập 8.126 lượt xem

          Góc bạn gái

          • cách trang điểm tự nhiên
          • bài tập giảm mỡ bụng
          • cắm hoa nghệ thuật
          • handmade
          • mẹo sơn móng tay đẹp

          Dành cho giới trẻ

          • ki tu dac biet
          • stt hay
          • stt đểu
          • tho tinh buon
          • thơ tình

          Tìm kiếm phổ biến

          • Cách làm bánh trung thu
          • cách làm bánh bao
          • cách làm bánh flan
          • cách nấu bò kho
          • ga choi

          Dịch vụ

          • Bán hàng online
          • Bán hàng trên Sendo
          • Bán hàng trên Zalo
          • Kinh doanh online
          • Thiết kế website bán hàng
          Về Lamsao Liên hệ
          Video Góp ý Sự kiện
          • Đăng nhập
          • Đăng ký
          Nhớ mật khẩu Bạn quên mật khẩu
          Nhập vào tên đăng nhập để nhận mật khẩu mới

          Lưu bài viết yêu thích

            Tiêu đề