Cách học bơi ếch đúng kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe

4.0 5 35 Cách học bơi ếch đúng kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe

Bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi truyền thống và cơ bản nhất. Cùng học cách bơi ếch đúng kỹ thuật theo hướng dẫn dưới đây của Lamsao.com nhé.

Advertisement
Nội dung chi tiết

Cùng với bơi sải thì bơi ếch là kiểu bơi căn bản dành cho những người mới tập bơi vì các động tác khá dễ thực hiện, yêu cầu kỹ thuật cũng không cao quá nên người bơi có thời gian để nghĩ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn đang có ý định học cách bơi ếch đúng kỹ thuật thì hãy tham khảo những bí kíp dưới đây của Lamsao.com nhé.

Sở dĩ gọi là bơi ếch bởi kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Bơi ếch tuy không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng vẫn cho phép phát huy được tốc độ và sức mạnh.

Dưới đây là hướng dẫn cách học bơi ếch đúng kỹ thuật căn bản dành cho người mới học:

Khi học bơi thì lúc nào cũng nên tập các động tác chân trước. Sau khi tập thuần thục các động tác bơi chân đã thuần thục rồi, bạn mới chuyển sang tập tay và cuối cùng là phối hợp chân, tay kết hợp thở.

  • 1

    Cách tập chân ếch trên cạn

    1. Bạn ngồi trên thành bể, người hơi ngửa ra phía sau, 2 tay chống phía sau, duỗi thẳng cả 2 chân và 2 bàn chân. Chân để thoải mái, không cần phải gồng cứng lên.

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 1

    2. Co 2 chân lên một cách từ từ, giữ sao cho 2 đùi và 2 gối mở rộng ra 2 bên, bàn chân và chân vẫn duỗi thẳng. 

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 2
    3. Tiếp theo, bạn co 2 mũi bàn chân lên trên. 
     
    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 3

    4. Sau đó bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra phía ngoài.

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 4
    5. Tiếp theo, bạn đẩy mạnh chân sang 2 bên.

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 5

    6. Sau đó, bạn nhanh chóng khép 2 bàn chân sát nhau.

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 6

    5. Duỗi chân thẳng như lúc đầu và bắt đầu tập lại từ từ đầu cho thành thục.

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 7
    Cách để nhớ các động tác này một cách dễ dàng nhất đó là hãy thuộc lòng các từ tắt: Co, Bẻ, Đạp, Khéo. Người hướng dẫn bơi nên trao đổi trước với học viên và chỉ cần hô to 4 từ này để học viên dễ nhớ và thực hành theo.
    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 8
  • 2

    Tập chân ếch dưới nước

    Sau khi đã thành thục các động tác chân ếch trên cạn, bạn bắt đầu chuyển sang tập chân ếch dưới nước.

    1. Nếu có người hướng dẫn: Người tập nằm úp mình xuống nước đồng thời 2 tay nắm chặt thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nhờ ai đó nắm lấy 2 bàn chân để khi tập các động tác Co, Bẻ, Đạp, Khép được dễ dàng hơn.

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 9
    2. Khi tập một mình, bạn nắm lấy thành bể hoặc tấm ván nổi. Sau đó tập đạp chân ếch trong khi lướt theo chiều ngang của bể. Chú ý duy trì mực nước ở ngang bụng và chỉ nên tập ở chỗ nông, tránh những chỗ nước quá sâu, xa thành bể vì rất nguy hiểm.
     
    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 10
     
    3. Sau khi đã tập thuần thục các động tác chân ếch dưới nước, bạn có thể lướt nước khoảng 1 mét, đạp chân ếch và bơi theo chiều ngang của bể.
     
    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 11
    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 12
    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 13
  • 3

    Tập tay ếch trên cạn

    Tiếp theo, bạn chuyển sang tập tay ếch trên cạn như sau:

    1. Bạn đứng hơi khom người về phía trước, đầu hơi cúi xuống, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 mắt nhìn thẳng, 2 tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống đất.

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 14
     
    2. Đưa 2 tay quạt mạnh sang 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đồng thời nhô đầu lên, há miệng ra thở.

    3. Khi 2 tay kéo đến vai thì lập tức khép nhanh tay lại, thu 2 cùi chỏ gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu.
    Cách dễ dàng nhất để nhớ động tác tay là thuộc lòng các từ tắt: Chèo mạnh, Khép nhanh, Duỗi thẳng. Bạn luyện tập cho đến khi nào thành thục thì chuyển qua tập tay ếch dưới nước.
  • 4

    Tập tay ếch dưới nước

    1. Đứng khom người dưới nước sao cho mực nước cao đến ngực và bắt đầu thực hiện các động tác tập tay giống như trên cạn.

    2. Tiến hành bước đi dưới nước, vừa đi vừa quạt tay ếch. Nếu thấy có sức nặng thì cố gắng lướt người về phía trước sẽ tốt hơn. 

    3. Vừa tập tay ếch vừa kết hợp thở nhịp nhàng: Đưa 2 tay về phía trước, giữ thẳng tay. Đầu chìm dưới nước, thổi khí ra bằng miệng. Sau đó kéo tay ếch và trườn người về phía trước, ngóc đẩu lên và hít khí vào bằng miệng và mũi. Bạn vừa đi dưới nước vừa kết hợp động tác tay và thở nhịp nhàng.

  • 5

    Cách học bơi ếch đúng kỹ thuật: tập chân và tay phối hợp thở trên cạn


    1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.

    2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới)

    3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)

    4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7) Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). 

    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 15

  • 6

    Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở

    Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

    1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).

    2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).

    3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).

    4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở).

     
    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 16
    Hướng dẫn học cách bơi ếch - 17

    Chúc các bạn áp dụng thành công cách học bơi ếch đúng kỹ thuật nhé!
Advertisement
Advertisement