Hướng dẫn bài tập giúp chân nhỏ, bụng thon

  -  Lượt xem: 31.293 lượt
Chân và bụng là nơi thường tập chung nhiều mỡ thừa. Nhiều cô gái than thở về bắp chân to, bụng nhiều mỡ khiến các cô không dám diện váy. Chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 4 bài tập đơn giản mà hiệu quả trong việc làm săn chắc bắp chân, làm bụng thon nhỏ để các bạn lấy lại được vẻ duyên dáng, tự tin.
www.lamsao.com
Nội dung chi tiết

Ngồi trên ghế:

  • 1
    Ngồi trên ghế, với mức 1/3 của lòng ghế, lưng thẳng, hai chân chụm vào nhau, co lên tạo thành góc 90 độ. Hai tay để lên đầu gối. Mắt mở và hướng về phía trước.

  • 2

    Sau đó, đưa hai tay ra sau, bám vào hai bên thành ghế, ngả người ra sau tạo thành góc 45 độ. Giữ nguyên nhân tư thế chân, sau đó kiễng chân lên.

  • 3
    Vẫn giữ tư thế tay, từ từ nâng chân lên cao, sao cho chân và sàn song song với nhau (ảnh trên). Sau đó, lại duỗi thẳng chân về phía trước, sao cho phần đùi và bụng tạo thành góc 90 độ (ảnh dưới).


     

Chú ý:

Với bài tập này, mỗi động tác giữ từ  5- 6 giây. Thực hiện bài tập này từ 3 - 4 lần. Bài tập có tác dụng làm vùng bụng và đùi được săn chắc.


Bài tập với tay:
  • 1

    Nằm ngửa thẳng ra sàn nhà, hai tay gập lại và gối lên đầu, hai chân chụm lại, bàn chân duỗi thẳng, các ngón chân bấm xuống dưới.

  • 2

    Tiếp theo, sử dụng sức mạnh của đầu và bụng. Dùng tay, nâng đầu, cổ  lên khỏi mặt sàn khoảng 15 cm.
     

  • 3

    Dùng sức lật phần người và đầu và cổ sang bên phải. Chân phải co lên, sao cho song song với mặt sàn.

Chú ý:

Trong bài tập này, mỗi động tác duy trì từ 5 - 6 giây, thực hiện bài tập từ 3 -4 lần. Bài tập có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông, giảm được năng lượng thừa, tăng cường độ bền, dẻo dai cho cơ thể.
 
Bài tập giúp có đôi chân đẹp:
  • 1
    Hai chân mở rộng.  Hai tay sải sang ngang, sao cho song song với mặt sàn, hai lòng bàn tay úp xuống. Mắt  nhìn về trước.

  • 2

    Tiếp theo xoay đầu hướng sang bên phải, dùng sức gập chân phải xuống tạo thành góc 90 độ, chân trái tạo thành đường thẳng. Hai tay vẫn để song song với sàn, mắt hướng theo đường chỉ của tay phải.

Chú ý:

Mỗi động tác duy trì 5 -6 giây, thực hiện bài tập từ 3- 4 lần. Bài tập này giúp bạn có đôi chân đẹp, săn chắc bắp chân, phòng chống bệnh đau chân.
 
Bài tập tăng cường sự dẻo dai và làm đẹp cho đôi chân:
  • 1

    Ngồi trên ghế, với mức 1/3 của lòng ghế, lưng thẳng, hai chân chụm vào nhau, co lên tạo thành góc 90 độ. Hai tay để lên ghế. Mắt mở và hướng về phía trước (ảnh trái). Từ từ kéo tay về đặt lên đùi. Chân co lại phía sau. (ảnh phải)

  • 2

    Tiếp theo nhấc mông lên khỏi ghế, chùng đầu gối, tay vẫn chạm tới đùi  (ảnh trái). Sau đó, hai tay và người vươn  về phía trước, mắt nhìn theo tay.

Lời khuyên & Cảnh báo

Mỗi động tác duy trì 5 - 6 giây, thực hiện bài tập trong 3 -4 lần.



Thứ Sáu, ngày 24/10/2014