Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY

  -  Lượt xem: 46.475 lượt
Gập bụng là phương pháp tập phổ biến để có được vòng eo mơ ước. Tuy nhiên, để thực hiện chính xác và hiệu quả thì không hề dễ như chúng mình tưởng đâu nhé! Cùng nhau “nghía” 2 bài tập gập bụng thật chuẩn nào!
www.lamsao.com
Nội dung chi tiết

Bài tập số 1:

Tư thế sẵn sàng:

- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

- 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.

- Tay để song song với lườn. Bàn tay úp xuống đất theo hướng mũi chân.


 
  • 1

    Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

  • 2

    Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các ấy nhớ hít vào nhé!

    Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

 

Bài tập số 2:

Tư thế sẵn sàng:

- Người nằm thẳng. Chống 2 chân lên sao cho bàn chân chạm đất.

- Tay để song song với lườn. Giữ bụng thắt lại.

  • 1

    Hơi cong nửa người phía trên lên trước đồng thời hít vào. Bàn chân vẫn chạm đất.

  • 2

    Giữ trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên phải đến khi mũi tay chạm mắt cá chân đồng thời thở ra. 

    Quay trở về vị trí của động tác 1 và hít vào.

  • 3

    Duy trì trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên trái và thực hiện tương tự động tác 2.

    Cuối cùng là trở về tư thế sẵn sàng.

    Chú ý biên độ của tay và nhịp thở nghen!

    Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Lời khuyên & Cảnh báo
- Nhiều bạn tập gập bụng hay có thói quen để tay ra sau gáy. Như vậy là không đúng đâu nhé! Lý do vì khi để tay ra sau gáy thì cơ vận động sẽ rơi vào cơ tay và cổ chứ không tập trung được vào cơ bụng đâu.

- Đối với XX, cường độ tập này sẽ là hơi nặng thế nên các bạn có thể giảm số lần tập xuống còn khoảng 10 - 15 lần trong mỗi hiệp nhé!

- Khi nằm tập, không nên nằm trực tiếp trên sàn nhà lạnh.


Thứ Sáu, ngày 31/10/2014